Mam pytanie, czy wyciskanie hantli w siadzie w uchwycie młotkowym nad głowę, trzymając łokcie z przodu jest w stanie zastąpić Push Press? Chciałbym na chwilę zmienić ćwiczenie bo PP mi wchodzi "tak se" i może na hantlach trochę się rozbuja. No i co można zrobić żeby poczuć barki? Bo ostatni raz je czułem porządnie z rok temu Co nie znaczy że nie [...]
Proszę o ocenę mojego planu push pull siła/ hipertrofia. PUSH SIŁA SQ 5x5 WL 5x5 OHP 3x5 DIPSY 3x5 PUSH Hiper SQ 4x8 WL SKOS DODATNI 4x8 WL WĄSKO 3x8 CYCLIST SQUAT 3x6 PULL SIŁA MC 3x5 Pendley row 5x5 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 GLUTE BRIDGE 3x8 BICEPS SZTANGĄ 4x6 PULL Hiper MC na porstych 4x8 WIOSŁO 4x8 Podciąganie podchwyt 3x6 Unoszenie [...]
Co myslicie o takiej wariacji cwiczen? push pompki na 1 rece 4 pistolety 4 dipsy 4 przysiady -ekspolywnie-w sesie podskoki 4 pompki eksplozywne 4 syzyfki 4 pull wioslowanie cialem 1 reka 4 nghr 4 podciaganie na drazku nachwyt wasko 4 cos jak wykroki tylko ze eksplozywnie z zamiana nog w powietrzu 4 drazek podchwyt na [...]
Witam. Mam jedno pytanie, czy wykonując plan push/pull, dodając kompleks sztangowy ( np. kulturystyczny) nie przetrenuję się? pon-push wto-pull śr-kompleks czw-push pia-ull sob-kompleks niedziela-wolne Informacje o mnie: 22 lata, wzrost: 181cm, waga :101 kg. Sprzet : profesjonalna siłownia staz- około 4 lat (nie wliczam przerw) cel: Poprawa siły [...]
Witam, proszę o ocene planu na mase. Push 1: Przysiad 4x5 Wycisk skos+ sztanga 4x8 Wycisk płaska sztanga 3x8 OHP 4x5 Wąski wycisk 3x8 Francuz gryf 2x 8 Łydy 3x10 Pull 1: Wiosło 3x8 MC na prostych 3x8 Podciąganie 3x max Przyciąganie wyciag poziomy 2x 10 Tył barku 3x8 Łamany wąsko modlitewnik 3x8 Młotki 2x10 Push 2: Wykroki 3x8 Wycisk skos+ [...]
Witam, prosze o ocene palnu treningowego: Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg 45 minut Piątek:1/2 Sobota:Bieg 45 minut/ Pływanie NIedziela : Regeneracja 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na [...]
Witam, chcę przejść z FBW na Push Pull Legs. Czy może być taki plan? Pon- Push -wyciskanie płasko 4x10 -wyciskanie skos góra 4x10 -wyciskanie stojąc 4x10 -wznosy sztangielek bokiem 4x10 -pompki na poręczach 4x10 Śr- Pull -Podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie w opadzie 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ramion [...]
Witam mam pytanie dotyczące progresu . Jeśli na ostatnim treningu zrobiłem tak jak na zdjęciu to teraz zwiększyć obciążenie w ostatniej serii czy w kazdej? A może zwiększyć liczbę powtórzeń? I czy jak już dodam to zrobić 2 taki sam trening i dopiero potem dołożyć klamotow?Czy starać się z treningu na trening zwiększyć ciężar/powtórzenia Na [...]
Siemka co sądzicie o tym planie ? PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]
Siema planuje przerzucic sie na push&pull tylko nie wiem jakie robic cwiczenia rozgrzewkowe i ile tych rozgrzewkowych serii. Robic jedno podstawowe cwiczenie jak w splicie? Czy moze jak w fbw trzy glowne cwiczenia typu MC Wyciskanie na lawce i np wioslowanie, gdy robilem fbw to jako rozgrzewkowe cwiczenia robilem zawsze na kazdym treningu po [...]
19 lat, 186 cm wzrostu, 83 kg, 2 lata stażu (3/4 redukcja) . Planuję długą masę,ułożyłem plan push pull z podziałem na siłę i objętość.Priorytet to plecy,biceps i podniesienie rekordu w martwym. Wyjaśniam małą ilość ćwiczeń na nogi i brak przysiadów.Nogi naturalnie są duże i gdybym mógł to bym je zmniejszył(problem ze spodniami). Chodzi mi o [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Obecnie Push&Pull od pół roku, ale mi się znudził. Chciałem robić push,pull,legs, ale musiałbym chodzić 5-6x w tygodniu na siłownie, a czas pozwala mi na 4, czasami 5 wizyt. Dlatego dodałem górę ciała siłowo. Co sądzicie? Jak będzie luźniejszy tydzień i dam radę zrobić piąty trening to po prostu zrobię [...]
Cześć. Mam swój wątek w dzale odżywiania w sprawie redukcji, ale mam pytanie w sprawie treningu. Co myślicie o takim planie? pon. przysiad ze sztangą 6x12 wyciskanie sztangi 6x12 wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12 unoszenie bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12 w czw. martwy ciąg 6x12 wiosłowanie sztangą 6x12 brzuszki na kółku 5x12, podciąganie na [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie płaskie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki tyłem z obciążeniem Push 2 Przysiady wyciskanie płaskie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]
Witam Proszę o ocenę treningu. Można powiedzieć, że tak na serio to trenuje dopiero 3msc, kiedyś były to 2 lata z przerwami i cienko z techniką. Push 1 1.Wykroki 4s 12-10 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12-10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10 4.Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10 5.Wyciskanie francuskie 4s 12-10 Pull [...]
Siemanko.:-) Planuję ułożenie planu na masę push/pull/legs w systemie 3 dni on 1 off , czyli tak to by wyglądało : Poniedziałek:Pull 1 Wtorek:Push 1 Sroda:Nogi Czwartek:off Piątek:Pull 2 Sobota:off niedziela:off Poniedziałek:Push 2 Wtorek:Nogi Sroda:off Czwartek:Pull 1 Piątek:Push 1 Sobota:off niedziela:off Poniedziałek:Nogi Wtorek:off Sroda:Pull [...]
Zakładam nowy temat bo we wcześniejszym nikomu nie chciało sie odpowiedzieć. Czy ktoś oceni dobór serii i powtórzeń. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc 12x10x8x8 Odwrotne pompki 3xmax Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym total 20 Unoszenie bokiem stojąc [...]
Witam ! Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu Chciałbym o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s [...]
Push: Klata: - sztanga skos górny: 3x10 - sztanga skos dolny: 3x10 Bary: - wyciskanie hantli stojąc: 3x12 - wznosy bokiem: 3x12 Tric: - pompki na poręczach: 3*max Łydki: - wspięcia na palce: 3x20 ( po 20 na 1 nogę ) Brzuch: - skłony boczne ze sztangiełką: 3x12 ( po 12 na 1 stronę ) Pull: Plecy: - drążek: 2*max - wiosłowanie sztangiełką: 2*10 - MC: [...]
pon. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy 4x6-8 - uginanie nog w lezeniu 4x6-8 - wspiecia na palce 2x20 - plank I side plank 2 x 1 min sr. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na lawce skos 4x6-8 - wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4x6-8 - pompki na poreczach 3x10-12 pt. -prostowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
